ძიება

რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში: მაგიდები და მითითებები


რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში წონის მიხედვითდა გასათვალისწინებელი სხვა ფაქტორები. რჩევები დღის განმავლობაში წყლის მიღების, წონის დაკლების, ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლის შესახებ ან უფრო უბრალოდ, სხეულის ფუნქციების უზრუნველსაყოფად. რამდენი წყალი უნდა დალიონ ჩვილებმა და ბავშვებმა.

თუ გაინტერესებთრამდენი წყალი უნდა დალიოთდღის განმავლობაში იცოდეთ, რომ არ არსებობს უნივერსალური პასუხი. ბევრი რამ არის დამოკიდებული დღის განმავლობაში განხორციელებულ საავტომობილო აქტივობაზე, აგრეთვე იმ ადამიანის წონაზე, რომელიც საკუთარ თავს უსვამს ამ კითხვას. დღეს ჩვენ შევეცდებით გითხრათრამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეშიიმ პარამეტრებისა და სტანდარტების შემოთავაზებას, რომლებიც წარმოიშვა ანგარიშებიდანჩამოსხმული წყლის საერთაშორისო ასოციაცია (IBWA)

IBWA– ს ანგარიშების თანახმად, ჩვენ უნდა დალიოთ იმდენი წყალი, რამდენიც სხეულის წონის მიხედვით გვჭირდება დღის განმავლობაში ჩატარებულ ფიზიკურ დატვირთვასთან შესაბამისობაში. დადგენილია, რომ ჩვენ ვთავაზობთ, როგორც საზომი ერთეული, "მინას". ჭიქა გამოითვლება დაახლოებით 220 გრამი.

რამდენი ჭიქა წყალი უნდა დალიოთ დღეში

ზოგადად რომ ვთქვათ, შეიძლება ითქვას, რომ ისინი, ვინც მჯდომარე ცხოვრებას ეწევიან, საჭიროებს დალევადღეში 9 ჭიქა წყალი.
მათ, ვინც ზომიერ / საშუალო ფიზიკურ დატვირთვას მიჰყვებიან, იდეალურად უნდა მიიღონ 10 – დან 11 – მდე ჭიქა წყალი.
ვინც ინტენსიურ ფიზიკურ დატვირთვას განახორციელებს, მოუწევს მისვლა დალევა თითქმის 14 ჭიქა წყალი დღეში.

რამდენი წყალი უნდა დალიოთ წონის მიხედვით

დეტალურად ვნახოთ რას გვეუბნება IBWA ანგარიში სხეულის წონის გათვალისწინებით. შეგახსენებთ, რომ ჩვენი საზომი ერთეული, რომელსაც IBWA იყენებს, არის "ჭიქა წყალი", რომელიც უდრის 220 მლ წყალს.

საცნობარო წონა: 52 კგ
ვინ უწევს მჯდომარე ცხოვრების წესსუნდა დალიო,დღეში 9 ჭიქა წყალი. სათვალე 10-მდე ადის, თუ ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა გაქვთ.

საცნობარო წონა: 57 კგ
ასევე ამ შემთხვევაში, ჩვენ ვიწყებთ 9 ჭიქა წყლის ფუძიდან მათთვის, ვინც მჯდომარე ცხოვრების წესს უტარებს. სათვალე ხდება 10 ზომიერი ფიზიკური დატვირთვისთვის და 11 მათთვის, ვინც ინტენსიურ ფიზიკურ დატვირთვას ასრულებს.

საცნობარო წონა: 68 კგ-დან 79 კგ-მდე
ის იწყება 9.5 ჭიქა წყალიდან დღეში და აღწევს 11.5 ჭიქა წყალს, თუ ბევრი ფიზიკური დატვირთვა გაქვთ. ეს შეფასებები უცვლელი რჩება 79 კგ-მდე.

საცნობარო წონა: 80 კგ
მათ, ვისაც წონა დაახლოებით 80 კგ უწევს, უნდა დაიწყონ 9 და ნახევარი სათვალის ფუძით. დღის განმავლობაში სასმელი წყლის ჭიქები, მათთვის, ვინც საშუალო საავტომობილო აქტივობას იტარებს, არის 10,5, ხოლო სპორტსმენებმა 12,5.

საცნობარო წონა: 90 კგ
იგი იწყება 9 და ნახევარი ჭიქით მათთვის, ვინც მჯდომარე ცხოვრებას ეწევა. დღეში 11 ჭიქა წყალი გექნებათ, თუ ზომიერ ფიზიკურ დატვირთვას ახორციელებთ და თითქმის 14 ჭიქა წყალი, თუ ინტენსიურ ფიზიკურ დატვირთვას ახორციელებთ.

განმარტების შემდეგრამდენი წყალი უნდა დალიოთდღეში წონის მიხედვით, ვნახოთ, მოკლედ,რატომ არის მნიშვნელოვანი სასმელი წყალი:

  • წყალი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ნარჩენების გამომუშავებას.
  • მჭლე მასის 75% ასევე შედგება წყლისგან დალიე წყალი ხელს უწყობს კუნთების განვითარებას პირდაპირ და ირიბად (კორტიზოლის ეფექტის ანტაგონირებით).
  • ეს აძლევს ფორმას და სიმკვრივეს ქსოვილებს: ეს აშკარაა თუნდაც კანით!
  • ხელს უწყობს სახსრების ადეკვატურ შეზეთვას სინოვიალური სითხის წარმოქმნით.

რამდენი წყალი უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად

ცუდი ამბავი მათთვის, ვინც წონაში დაკლებას აპირებს ბევრი წყლის დალევით: წყალი არ წონაში! მართალია, სასმელი წყალი ხელს უწყობს ტოქსინების აღმოფხვრას და ამიტომ დაგეხმარებათ ამ ნივთიერებების აღმოფხვრაშიცელულიტიამასთან, წყლის მიღებას არა აქვს გასახდომი ეფექტი.

ნატრიუმის დაბალი წყალი ეწინააღმდეგება წყლის შეკავებას, ეს დაგეხმარებათწონის დაკარგვამომენტალური სისავსის შეგრძნება, რომელიც განზრახულია გაქრეს მოკლე დროში. თუ გსურთ გამოიყენოთ წყალი შიმშილის საწინააღმდეგო საშუალებად, ისარგებლეთ ცქრიალა წყლის საშუალებით, რომელსაც შეუძლია დამატებითი შეშუპება გაუჩინოს კუჭში, რადგან ის შეიცავს მცირე პროცენტს ნახშირორჟანგს. არ ინერვიულოთ, წყალი არასდროს მოგწონთ, არც ცქრიალა წყალი!

რამდენი წყალი უნდა დალიოთ თირკმლის ქვებით

მინერალური წყალი, ცქრიალა ან ბუნებრივი, კალციუმით მდიდარი, ასევე კარგია ქვებისთვის. კალციუმით მდიდარი წყლის დალევა (განსაკუთრებით ბავშვებისთვის შესაფერისი) სასარგებლოა თირკმელების ქვებით დაავადებული პირებისთვის. კალციუმის ოქსალატი, რომელიც ქმნის თირკმლის ქვებს, არ მიიღება დიეტაში კალციუმის ჭარბი გამო: დიეტა, რომელიც შეიცავს კალციუმს, ასტიმულირებს ოქსალატის ნაწლავის შეწოვას, ზრდის თირკმელებში ქვების წარმოქმნის რისკს.

დალიეთ ცოტა წყალი, რა ემართება ჩვენს სხეულს

დალიეთ ცოტა წყალიმოიცავს ჩვენი სხეულის სხვადასხვა რისკებს. როდესაც წყლის ბალანსი უარყოფითია, გაუწყლოების მდგომარეობა მთელ სხეულზე გავლენას ახდენს. წყლის ბალანსი უარყოფითია, როდესაც ჩვენს მიერ მოხმარებული წყალი ნაკლებია, ვიდრე წყალი, რომელიც გამოდის ჩვენი სხეულიდან.

წყურვილის სტიმული, სამწუხაროდ, ასაკთან ერთად იკლებს, სანამ იგი ხანდაზმულებში თითქმის სრულად არ იქნება, ამ მიზეზით უმჯობესია, დალევა ჩვევად იქცეს და არ დაელოდოს „წყურვილს“. საკმარისი იქნება ჩვენი ორგანიზმიდან წყლის მხოლოდ 1,5% -ის დაკარგვა, დეჰიდრატაციის პირველი სიმპტომების შესამჩნევად. Საბოლოოდ,დალიე ცოტა წყალისულაც არ არის კარგი იდეა! დეჰიდრატაციის პირველი სიმპტომებია:

  • შარდის ფერი
    თუ თქვენი პინი სუფთაა, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ სწორად სვამთ წყალს, პირიქით, თუ ის ძალიან სავსე ან თუნდაც მოყავისფროა, ეს შეიძლება იყოს სითხის ნაკლებობის სიმპტომი.
  • თავის ტკივილი
    დეჰიდრატირებული სხეული განიცდის ფენომენს, რომელსაც ე.წ.ჰიპოპერფუზია, ანუ ტვინისა და გულში სისხლის ნაკადის შემცირება. თუ კონცენტრაციის პრობლემა გაქვთ და თავის ტკივილი გაქვთ, გაუწყლოება შეიძლება ერთ-ერთი მიზეზი გახდეს.
  • ცუდი სუნთქვა
    თუ დეჰიდრატირებული ხართ, ნერწყვდენა იკლებს და უსიამოვნო სუნი იჩენს თავს.
  • ყაბზობა
    ცუდი დატენიანება შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა. ჩვენი მსხვილი ნაწლავი ყოველდღე შთანთქავს წყალს განავლის გამოდევნის მიზნით, თუ დეჰიდრატირებული ხართ, შეიძლება განიცადოთ ყაბზობა.

რა წყალი უნდა დალიოთ

ნახვის შემდეგრამდენი წყალი უნდა დალიოთდა ვის შედეგებიდალიე ცოტა წყალი, მოდით ვისაუბროთ წყლის ხარისხზე: ყველა წყალი ერთნაირი არ არის! უნდა დალიოთ ნატრიუმის დაბალი შემცველობა და კალციუმით მდიდარი წყალი. შიგნითორსულობასასურველია წყალი რკინით, კალციუმით და დაბალი ფიქსირებული ნარჩენებით. ყველა ინფორმაციისთვის, იხილეთ გვერდირა წყალი უნდა დალიოთ.


თუ მოგეწონათ ეს სტატია შეგიძლიათ მიყვეთ Twitter– ზე, დაამატეთ Facebook– ზე, მათ შორის წრეების G + ან ნახეთ ჩემი კადრები ინსტაგრამზე, le vie dei სოციალური ისინი უსასრულოა! :)


ვიდეო: ბუნება, I-II კლასი - წყალი და მისი საჭიროება სიცოცხლისთვის #ტელესკოლა (დეკემბერი 2021).